Контракт, как основа психотерапии

Метод ТА (транзактного анализа) в психотерапии является контрактным методом работы. Контракт – это способ достижения изменений в личности и жизни клиента. Э. Берн определил контракт как четко выраженную двухстороннюю приверженность строго определенному плану действий.

Как же составить эффективный контракт, который будет выполним в определенный срок?

1. Решите, что вы хотите изменить в себе. Сформулируйте цель любыми словами.

2. Если вы написали свою цель с помощью негативных слов, измените предложение, употребив только позитивные слова. Цель должна быть реально осуществима.

3. Проверьте, реально ли достигнуть желаемой цели? Смог ли кто-то достигнуть того, чего вы хотите?

4. Укажите как окружающие и вы сами увидите и услышите, что вы в чем-то изменились. Безопасно ли это изменение для вас?

5. Подумайте, вы хотите измениться для себя или для кого-то другого?

6. Понятна ли сформулированная цель восьмилетнему ребенку? Если нет, перефразируйте так, чтобы она стала ему понятна.

7. Продумайте, какая будет цена за достигнутое вами изменение? А затем, определив ее, задайте себе вопрос, по-прежнему ли вы хотите измениться?

8. Напишите пять пунктов, которые необходимы для достижения цели контракта. При определении конкретных действий укажите, как окружающие смогут судить о том, продвигаетесь ли вы к цели или нет.